É importante estar atento, também, a hábitos que prejudicam a saúde e encurtam o tempo de vida saudável.
1) Sedentarismo
A falta de atividade física contribui para a perda de massa muscular, aumento da inflamação e maior risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. O sedentarismo também está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.2) Privação de sono
Dormir menos de 7 horas por noite ou ter sono de má qualidade interfere na reparação celular e aumenta o risco de doenças crônicas, incluindo obesidade, hipertensão e doenças cardíacas. A privação de sono também afeta negativamente o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a infecções.3) Dieta desequilibrada
Consumo excessivo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados leva à inflamação sistêmica e aumenta o risco de doenças crônicas, como aterosclerose e doenças hepáticas. Dietas ricas em sódio e pobres em nutrientes essenciais também contribuem para o desenvolvimento de hipertensão e osteoporose.4) Isolamento social
A falta de interações sociais pode resultar em declínio cognitivo, aumento do risco de depressão e mortalidade precoce. O isolamento social está associado a níveis mais altos de estresse e inflamação, impactando negativamente a saúde cardiovascular e imunológica.5) Comportamentos de risco
Hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de substâncias ilícitas aceleram o envelhecimento celular e aumentam significativamente o risco de doenças graves, incluindo câncer, doenças pulmonares e hepáticas. Além disso, esses comportamentos podem levar a deficiências nutricionais e comprometimento do sistema.
