A adoção de hábitos saudáveis é essencial para uma atitude preventiva com foco em uma longevidade qualitativa. Ações preventivas têm que ser analisadas de forma holística, tendo como foco a pessoa e não a doença. A prática de atividade física, uma alimentação equilibrada, qualidade de sono, relações sociais, eliminar o fumo são hábitos que contribuem para uma longevidade qualitativa.
Para termos um envelhecimento saudável, devemos observar pelo menos os seguintes alicerces:
1) Sono reparador
Dormir entre 7 a 8 horas por noite é essencial para a regeneração celular e funções cognitivas. O sono profundo, predominante entre 22h e 2h, é crucial para esses processos. Manter uma rotina de sono regular e evitar estimulantes antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.2) Movimente-se!
A prática de exercícios físicos, como caminhadas, bike, dança, musculação, yoga, entre outros, fortalece os músculos, melhora a saúde cardiovascular e reduz inflamações. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Além disso, exercícios de resistência podem prevenir a sarcopenia, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.3) Alimentação balanceada
Uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras (como peixes) e gorduras saudáveis (como castanhas e azeite de oliva) é fundamental. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais e combatem inflamações. A adoção de padrões alimentares como a dieta mediterrânea tem sido associada a uma redução no risco de doenças crônicas e aumento da longevidade.4) Manutenção de conexões sociais
Interações sociais regulares promovem saúde mental e emocional. Participar de atividades comunitárias, voluntariado ou simplesmente manter contato frequente com amigos e familiares pode reduzir o risco de depressão e declínio cognitivo. Estudos indicam que indivíduos com redes sociais sólidas tendem a viver mais e com melhor qualidade de vida.5) Exposição à natureza
Passar tempo ao ar livre, especialmente em áreas verdes, reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse, e promove benefícios anti-inflamatórios. Além disso, a exposição à luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando o sono e o bem-estar geral.6) Espiritualidade
Estudos mostram que pessoas com fé — independentemente da crença ou vertente religiosa — reagem melhor a situações adversas, o que traz ganhos à saúde mental.
